क्या हम कभी समुद्र तट पर छुट्टी, न्यू ईयर की पार्टी, किसी की शादी, या किसी खास दिन पर अच्छा दिखाने के लिए अपने शरीर को तुरंत दुबला और फिट दिखना चाहते हैं? यदि हाँ, तो यहाँ हमारे पास आपको पतले, सुडोल और बेहतर दिखने के लिए कुछ गुड हॅबिट्स बताई गई हैं। नहीं, यह कोई भ्रम नहीं है।
चाहे आपके पास 3 दिन, 7, 10, 2 सप्ताह या 1 महीना हो, आप इन युक्तियों का उपयोग पतले दिखने के लिए कर सकते हैं।
पानी पीने की आदत
अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास सादे पानी से करें। शोध के अनुसार, सुबह उठकर सबसे पहले पानी पीना हमारे मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, यदि आप कुछ पीना चाहते हैं तो उसे पानी के रूप में बनाएं क्योंकि पानी एक पेय है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। सादा पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है और यह हमें अनावश्यक कैलोरी खाने से रोकता है। पानी या ग्रीन टी का उपयोग करें और कुछ दिन के भीतर फर्क महसूस होना आरंभ हो जाएगा।
भोजन करने के बाद चलने की गुड हॅबिट्स
यदि आप दौड़ने या व्यायाम करने के लिए बाहर नही जा सकते हैं, तो यहाँ हमारे पास आपके लिए उससे भी कुछ सरल है। अपने हर भोजन के बाद दस मिनट की सैर करने का प्रयास करें। यह आपको जल्दी से कुछ कैलोरी जलाने और पाचन में सहायता करने में मदद कर सकता है। शोध के अनुसार, खाना के बाद किसी व्यक्ति को कम से कम 1000 कदम अवश्य चलने चाहिए।
क्या आप जानते हैं: भोजन के तुरंत बाद 5 मिनट की पैदल सैर सुबह की 45 मिनट की पैदल की की तुलना में दैनिक रक्त शर्करा के स्तर को काफी हद तक सुधार सकती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि भोजन के बाद टहलने से रक्त शर्करा से ग्लूकोज को साफ करने में मदद मिलती है क्योंकि इसका अधिकांश भाग मांसपेशियों द्वारा लिया जाता है। अगली बार अपने भोजन के बाद सोफे पर बैठने की बजाय थोड़ी देर टहलें।
अधिक फाइबर खाने की आदत
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को बनाने और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको खाने के बाद भरा हुआ महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। लेकिन हममें से ज्यादातर लोग लगभग आवश्यकता से आधा ही फाइबर खाते हैं, जितना हमें चाहिए। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को आमतौर पर चबाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, जो हमारे शरीर को पंजीकरण करने का समय देता है जब आप अब भूखे नहीं होते हैं, इसलिए हमारे अधिक भोजन करने की संभावना कम हो जाती है।
उच्च फाइबर वाले आहार में भोजन की समान मात्रा के हिसाब से कम कैलोरी होती है। तो अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है, अपने दिन की शुरुआत ओट्स, होल व्हीट फ्लेक्स और मूसली के रूप में फाइबर से भरे नाश्ते के साथ करें। आप हर भोजन के साथ फल भी शामिल कर सकते हैं और अपने भोजन में सलाद भी ले सकते हैं।
घर का खाने की गुड हॅबिट्स
भारत के शहरो में हर दिन रेस्तरां में एक व्यक्ति अपने घर के बाहर एक सप्ताह में औसतन 4 बार भोजन करते है। कुछ व्यस्त कर्मचारियों के लिए तो यह संख्या एक दिन में औसतन एक बार भोजन से भी अधिक है। हालांकि रेस्तरां आजकल अधिक पौष्टिक भोजन का विकल्प प्रदान कर रहे हैं लेकिन विकल्प अक्सर सीमित होते हैं। रेस्तरां में परोसे जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और अगर यदि नियमित रूप से बाहर खाना खाया जाता है तो, यह हमारी हेल्थ के लिए हानिकारक हो सकता हैं।
इसके अलावा, रेस्तरां में आपका भोजन कैसे तैयार हो रहा हैं, इस पर नियंत्रण करना कठिन है। लेकिन यदि आप घर पर खाना खाते हैं, तो आप इस बात पर अधिक नियंत्रण रखते हैं कि भोजन कैसे तैयार किया जाए। घर पर भोजन करना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रति सप्ताह अपने खाने की चीजों को सीमित करने की कोशिश करें और अंतर महसूस करें।
नमक कम खाने की गुड हॅबिट्स
नमकीन स्नैक्स जैसे कि नमकीन, चिप्स, उच्च सोडियम अचार, प्रेट्ज़ेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए जा सकते जो सोडियम में उच्च होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में संरक्षक के रूप में अतिरिक्त नमक मिलाया जाता है। नमक में उच्च सोडियम होता है और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ शरीर में पानी के प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जिससे आप फूले हुए दिख सकते हैं।
इसके अलावा, नमक इतना नशीला होता है कि आप एक चिप्स से संतुष्ट नहीं हो पाते। निश्चित रूप से आपका पूरे पैकेट खाने का मन करेगा। दुखद खबर यह है कि आलू चिप्स के छोटे से पैकेट लगभग 500 कैलोरी होती है! इतनी कैलोरी को जलाने के लिए कम से कम 45 मिनट का समय लगता है। हमारे पास एक सरल उपाय है: अतिरिक्त कैलोरी से बचने और वजन कम करने के लिए बस इस पैकेट को छोड़ दें!
दौड़ने की गुड हॅबिट्स
हां, आपने इसे सही पढ़ा: RUN। दौड़ना आपको कैलोरी जलाने, तनाव कम करने और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को दबाने में मदद करता है। अगर आपको चलने की गुड हॅबिट्स है तो थोड़े-थोड़े अंतराल में जॉगिंग करें। रनिंग / जॉगिंग से आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है! शोध यह पुष्टि करता है कि दौड़ने के 2 घंटे के बाद भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।
व्यायाम करने की गुड हॅबिट्स
कैलोरी जलाने के लिए सबसे प्रभावी कार्यो में व्यायाम एक है। यदि आपके पास पर्याप्त समय, धैर्य या उपकरण नहीं है, तो बस साधारण पुश-अप और स्क्वैट्स के साथ आप व्यायाम कर सकते है। पुश-अप्स और स्क्वैट्स के लिए आपको केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है और इसके परिणाम यह दिखायेंगे कि आप जिम में कुछ ज़्यादा समय बिता रहे हैं। इन दोनों हथियारों से आप बहुत कम समय मे जल्द ही पतला और स्वस्थ शरीर पा सकते है।
